憤怒，是一種再正常不過的情緒，把它當成洪水猛獸，恨不得把它狠狠壓在十八層臟腑，永世不讓它發泄出來，這是一種大錯誤。那如何正確處理憤怒情緒呢？襄陽心理咨詢與你分享。

1、分散注意
       叫大家不要壓抑憤怒，也不是說馬上就對著人大吼大叫、大發雷霆，甚至沖上去用暴力解決問題。先穩定情緒，深呼吸，默數數字；等回到沒人的地方，用力吼幾聲，發泄出來；或者背后問候對方全家女性親屬、打沙包、扎小人、畫個圈圈詛咒他，怎么能發泄情緒、分散注意，都可以。
2、理清思路
       冷靜下來以后，也不能就這么算了，要想辦法搞清事情的經過。畢竟發火，不是解決問題的最好方法。到底是對方真的做得太過分了？還是自己太脆弱敏感，會錯了他的意思呢？真正想清楚這個問題，才能避免下一次，又陷入到憤怒情緒中。 
3、表達不滿
       如果真是對方做得不妥，就非常有必要向對方表達不滿。表達方式應該坦誠直率，但也要注意方式，不是上去就把對方指責一番：你是個傻叉！”而應該對事不對人：“我覺得上回那事，你做得并不妥當。”同時應該直接表達自己：“我并不樂意。”表達不滿，是再向對方宣示自己的界限；對方得知你的界限以后，才知道怎么避免觸碰到你的火線，避免以后再鬧出不愉快。

      學者莫沙維說：“高情商的人，不會選擇拋開憤怒及一切消極情緒，而會選擇積極擁抱憤怒。只要這種情緒在當時的情況下，能夠幫助他達成目標。”有脾氣，并不可恥，也并不算丟失風度。與其隱忍下來，憋出一肚子內傷，真不如去擁抱憤怒，合理宣泄憤怒。