襄陽心理咨詢陳述總感覺情緒低落？或許只是自欺欺人罷了
1、“應該”句式

為了鞭笞本人，你總是這樣對本人說“我應該做這個”或“我必需做那個”。這樣只會使你覺得壓力重得，繼而
心生仇恨。——青少年心理咨詢
荒唐的是，最終你只會心灰意懶，意志低沉。阿爾伯特埃利斯博士將這種認知扭曲稱為“必須強迫癥”。而我
把它稱作“應該”生活規律。
通常，當你把“應該”句式強加于別人時，你只會感到懊喪。有一次由于有急事，我在接待一位新來的病人時遲
到了5分鐘，這位病人就想：“他怎樣這么怎樣這么不諒解人呢？他真不應該這樣，他應該準時來的。”這種想法
讓她煩燥仇恨。
 
“應該”句式會給你的日常生活帶來許多不用要的心情動搖。當你的實踐表現低于預期規范時，你用“應該”或
“不應該”就會使本人感到慚愧內疚，愈加痛恨本人。
假如其別人的道德行為低于你的預期（雖然這種事情有時無法防止），你會把本人當做正義的化身，繼而忿忿不
平。此時，你要么降低希冀值，使之接近理想；要么就永遠對人類的行為耿耿于懷。
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2、亂貼標簽
 
給本人貼標簽意味著用錯誤來樹立一個完整負面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的方式，其背后的理念就
是“權衡一個時，要以他的錯誤為盡心度”。只需用開頭為“我是個 XX”的句子描繪你的錯誤，你就可很可能會
給本人標簽。
 
例如，你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時，你可能會說“我天生就是個廢物”，你不會說“我這一桿失手
了”。同樣，你投資的股票不漲反跌，你可能會想“我是個沒用的人”，而不是“我犯錯誤了”。
給本人貼標簽不只是自尋懊惱，而且還是荒唐愚笨的。你的自我不能同等于你做的任何一件事。你的生活就像一
條河流，各種撲朔迷離，千變萬化的思想、心情和行為在其中翻騰奔騰。換言之，你應該是一條河流，而不是一
座雕像。
不要再用負面標簽來定義本人，這樣太簡單、太幼稚了。你會不會由于天天吃鈑就以為本人只會吃飯？會不會由
于你時時呼吸就以為你只會呼吸？這完整是謬論。不過，當你由于有缺乏之處而給本人貼標簽的話，這種謬論就
會讓你頭疼了。
你給他人貼標簽時，難免會帶有敵意。舉一個常見的例子，秘書偶而使小性子，老板就以為她是“不肯協作的賤
人”，于是他厭惡秘書，一有時機就逮著她教訓一頓。反過來，秘書給老板貼上了“無情沙豬”的標簽，她一有
時機就埋怨她。這樣經過幾個回合后，他們互相扼住了對方的咽喉，死命盯住對方的每一個缺陷或不足，然后認
定對方的軟肋。
亂貼標簽會使你在描繪事情時，運用不精確的字眼，而且過于感情用事。例如，一位正在減肥的女人吃了一碟冰
淇淋，然后這樣想：“我恨死本人了，我真是一頭豬。”這種想法讓她心煩，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了
。
 
3、罪責歸己
這種認知扭曲是“內疚之母”。你以為某個負面事情的罪責在于本人，盡管毫無依據也還是這樣以為。即便某件
事與你無關，你還是會武斷地以為，事情之的所以發作了，都是由于你的錯，或者它證明了你的無能。例如，一
位患者沒有依據我的倡議做治療，我深感內疚，由于我這樣想：“我肯定是個沒用的心理醫生。她對自助治療不
積極，這一定是我的錯。我有義務讓她好轉。”一位母親看到孩子的成果單上教師寫的評語，得知孩子學習不認
真。她立即自責起來：“我肯定是個糟糕的母親。看看我有多失敗。”
罪責歸己會讓你感到極端的內疚。你強大的義務感近迫使你背負整個世界，令你不堪重負，無法動彈。你混雜了
“影響別人”和“控制別人”的概念。無論你的身份是教員、參謀、家長，或者還是醫生、銷售員、管理人員，
你肯定會影響身邊的人。但是，沒人會迫切地希望你控制他們。他人愛怎樣做最終是他人的事，與你無關。